6 个无效运动行为，看看你中了几个？

6 个无效运动行为，看看你中了几个？

1、相信局部减脂的谎言

脂肪是全身性消耗的， 不存在“练哪瘦哪” ！即使你每天做100个卷腹也无法减掉肚子，反而会让腰围变得更粗。

正确的做法是选择慢跑、开合跳、跳绳之类的有氧运动提升活动代谢，隔天一次的腹肌训练可以让腹部变得紧实起来，结合饮食管理来创造热量缺口，才能降低体脂率，腰腹赘肉也会随之减少。

2、每次时间时间不足30分钟

运动时间太短，身体无法调动脂肪进行供能，燃脂效率就会非常低。在运动前20分钟身体主要消耗糖原， 脂肪燃烧效率在30分钟后才提升 。

正确的做法 是可以做5分钟热身激活身体肌群，提升体温，然后安排一组深蹲、俯卧撑训练消化体内糖原，而后安排 有氧运动 （跑步、跳绳等），大概20~45分钟，可以让身体更快进入燃脂状态，达到更好的减肥效果。

3、健身后不拉伸

健身后不拉伸，容易导致肌肉僵硬，身体 柔韧性下降 ，更容易受伤，肌肉的乳酸堆积， 第二天你会发现酸痛加倍 ，影响下次训练。

建议健身后安排一组静态拉伸，每个部位保持15~30秒（如大腿后侧、肩部），可以缓解充血问题，有助于肌肉修复，减缓酸疼感的出现。

4、健身后胡吃海喝

健身后如果没有忌口的胡吃海喝，会让热量摄入大于运动的消化，导致健身努力白费。动后吸收效率翻倍。你要知道，辛辛苦苦跑步1小时的热量消耗大概是500大卡，而1杯奶茶 + 炸鸡的热量就高达800大卡。

减肥人群健身后要管住嘴，避免胡吃海喝，而增肌人群健身后可以补充适量能量，选择鸡蛋、蛋白粉搭配香蕉、全麦面包之类的碳水，热量不超过200大卡，可以促进肌肉合成，避免脂肪堆积。

5、熬夜进行健身

本该在睡眠的时间，却牺牲睡觉时间去健身，这样的行为是本末倒置。健身是为了健康，而熬夜是在伤害健康。

熬夜会导致 身体压力激素增加， 反而更容易囤积脂肪 。而睡眠状态也是肌肉修复的黄金时间段，熬夜健身相当于是白练了。

建议，晚上10点后就不要健身了，晚上11点就要睡觉，不要熬夜， 优先保证7小时睡眠 ，再安排健身。

6、只做有氧运动

长时间的慢跑、健身操之类的有氧运动会促进体脂率下降，同时也会造成 肌肉流失 ，这会导致基础代谢下降，变成“易胖体质”。

想要保持燃脂效率，瘦下来后维持住好身材，建议力量+有氧结合，而不是一味的进行有氧运动。你可以在有氧运动前安排15-20分钟的力量训练锻炼肌肉，这样可以提升基础代谢值，起到燃脂塑形的效果。