有这几个习惯的人，意味着身体健康，是长寿体质

有这6个习惯的人，意味着身体健康，是长寿体质：

1、不喝酒不抽烟

酒精和尼古丁是肝脏的两大杀手，戒掉它们能降低肝硬化、肝癌风险，增加心梗、中风概率。而不吸烟的人，肺活量更高，老年慢性阻塞性肺病（COPD）风险更低。

研究发现， 不吸烟者比吸烟者平均 多活10年 ，长期饮酒者戒酒5年后，肝癌风险下降 40% 。如果你平时不爱喝酒、不抽烟，意味着你走在长寿的道路上。

2、一周至少安排2次以上运动

久坐不动的人与适量运动锻炼的人，体质状态是完全不同的。适当的运动锻炼能加强血液循环，降低慢性疾病风险，还能预防肌肉退化，对抗“少肌症”，强化心肺功能，让身体机能保持相对拿钱转体，延缓衰老速度。

健身多做力量训练 （深蹲、俯卧撑）可以有效增肌，提高基础代谢。多继续 有氧运动 （快走、游泳）可以增强心肺功能，减少内脏脂肪。

3、很少熬夜，睡眠时间大于7个小时

经常熬夜，睡眠不足的人衰老速度会加快，具体反映在睡眠不足的人更容易暴饮暴食，肥胖风险会大幅度提升，还会出现黑眼圈，皮肤状态差等。深度睡眠时，身体会分泌生长激素，修复受损组织。

而规律早睡、保证充足睡眠的人，有助于身体的修复，促进激素正常分泌，可以更好的控制食欲，管理好身材。

每天睡足7个小时的人，白天新陈代谢水平会更旺盛，精神状态好，思维更敏捷，有助于抵抗衰老速度。

4、不容易焦虑，心态比较平和，情绪稳定

焦虑、急躁、抑郁等心态是不利于身心健康的。而长期压力会升高皮质醇，导致慢性炎症（癌症、心脏病诱因）。

研究发现，乐观的人心梗风险比悲观者低 35%，积极的心态可以提升NK细胞活性，对抗病毒，也更易长寿。

5、不爱吃甜食

很多人喜欢吃甜食来释放压力，然而，各种奶茶、蛋糕等加工甜食是加速衰老的一大元素，过量糖分会与蛋白质结合，形成 AGEs （糖化终产物），导致皮肤松弛、皱纹增多、血管硬化。

长期高糖饮食的人，还容易诱发糖尿病，肥胖问题，增加老年痴呆风险，严重影响自身寿命。而不爱吃甜食，或者选择天然含糖的蔬果（红薯、玉米、苹果）代替的人，可以更好控制血糖，提升健康指数。

6、不爱吃加工零食

很多人喜欢吃加工零食（如饼干、薯片、虾条、爆米花等），里面含 氢化植物油 （反式脂肪）、色素、香精，会增加肝脏排毒压力，并且导致坏胆固醇（LDL）的增加，还会出现血管内皮损伤，增加心梗风险，对于健康的危害是比较大的。

远离各种零食可以让血管变得干净，降低心血管疾病风险，加强肝脏代谢功能，皮肤也会显年轻， 平均寿命会延长多6~8年 。