减肥，一定要避开的几种食物，小心越吃越胖

减肥期，需要避开的6种食物，小心越吃越胖：

很多减肥的人开始吃上了果蔬干，认为果蔬的热量是非常低的，然而，果蔬干采用油炸脱水工艺，脂肪含量高达15%-40%。

100g果蔬干的热量≈300-500大卡，是新鲜水果的5-8倍热量，在加工过程中，维生素C等水溶性营养素几乎全部流失，不但不健康，还容易让你越吃越胖。

蔬菜沙拉是减肥人很熟悉的一道菜，做法简单，是很多减肥的人喜欢吃的。虽然蔬菜的热量很低，但是沙拉酱的热量却是不低的。

一勺（15g）蛋黄酱≈100大卡，含糖量跟脂肪含量是非常高的。如果你在制作蔬菜沙拉的过程中加入了大量沙拉，热量也会随之飙升，反而不利于减肥。

燕麦虽然是全谷物食物，膳食纤维比较丰富，但是热 量往往是不低的，100克燕麦片的热量为338大卡。而精加工的燕麦片热量会更高，膳食纤维流失，其GI值也会提升，容易导致血糖上升。

很多人选择燕麦的时候，不是选择原味燕麦片（需要煮熟吃， 低GI值全谷物），而是选择了即食燕麦片（开水泡就可以喝），这类食物为了口渴，可能加入了大量的糖分跟添加剂，会让你减肥变成增肥。

现榨果汁的热量往往是被低估了，一杯橙汁≈4个橙子的糖分，现榨果汁也流失了大量的膳食纤维，对于减肥的人来说，是发胖的饮品

减肥应该选择橙子剥皮吃，或者选择奇异果、火龙果等低糖分、膳食纤维丰富的水果直接吃，避免榨汁吃。

你知道吗？你买的全麦面包可能是假全麦，真全麦面包的膳食纤维丰富，但口感也是非常粗糙的。

想要看你购买的是否全麦面包，查看配料表第一位是否是全麦粉，如果主料是小麦粉，意味着是假全麦面包。若配料表还加入了添加糖/油，热量也会飙升，容易导致血糖波动，不利于减肥。

虽然坚果富含健康脂肪，但热量密度极高，比如，100g夏威夷果的热量就超过了650大卡，每一口都相当于是喝油，一旦没有控制好摄入量，就会让你越减越肥。

一般建议减肥人群，每天的坚果实际摄入量不超过15-20克，且选择原味加工，而不是加工加坚果。加工坚果会加入更多的糖分或者添加剂，热量会进一步上升。