过年前，逼自己瘦下来的6个行为

过年前，逼自己瘦下来的6个行为：

1、饭前一碗蔬菜汤

吃饭的时候，不如先喝一碗蔬菜汤，比如金针菇白菜汤、番茄豆腐紫菜汤等，这些蔬菜汤富含纤维和水分，能增加饱腹感。

冬天气温比较低，先喝上一碗暖暖的蔬菜汤，让身体暖起来，胃里也有一定的填充，食欲自然就没那么旺盛。

蔬菜汤热量低，营养丰富，既能满足身体所需，又不会给体重增加负担，可以有效减少对高热量食物的摄入，让你能更好地控制食量。

2、让自己多喝热水

冬天，多喝热水可以让身体暖起来，促进血液循环，加速身体的新陈代谢，让脂肪燃烧得更猛烈。

很多人冬天不爱喝水，导致血液粘稠，不利于毒素跟废物的排出。减肥的人每天喝1.5L热水，可以降低进食欲望，避免假性饥饿感的出现，有效控制热量摄入。

3、早起运动20分钟

冬天，人体为了保持体温，新陈代谢会相对加快。早起运动 20 分钟，相当于给身体的燃脂机器按下了加速键，燃脂效率比其他任何时间都要高。

冬天早起运动 20 分钟，可以提高身体的基础代谢率，即使在运动结束后，身体仍会在接下来的一整天里持续消耗更多的能量，让燃脂效果得以延续。

早起可以进行 20 分钟的有氧运动，如慢跑、健身操或者跳绳，身体会迅速调动储存的能量，将脂肪转化为动力。

4、逼自己早一点睡觉

如果你习惯了熬夜，身体的生物钟就会紊乱，导致新陈代谢减缓，脂肪更容易堆积。但当你逼自己早一点睡觉，给身体足够的休息时间，它就能更高效地运转，燃脂也就变得更加容易。

充足的睡眠能够调节身体的激素水平，身体会分泌更多的瘦素，能够抑制食欲，让我们不会在夜间或者第二天过度进食，脂肪的堆积自然就减少了。

此外，在深度睡眠时，身体会进行自我修复和新陈代谢的调整，把代谢的废物清理出去，让脂肪燃烧的过程更加顺畅。

5、选择低GI值的主食

不同的主食升糖系数是不同的，有低GI值跟高GI值之分。GI 值，即血糖生成指数，它反映了食物引起人体血糖升高的速度和程度。低 GI 值的主食，在进入我们的身体后，能够缓慢而稳定地释放能量，不会引起血糖的剧烈波动。

选择低 GI 值的主食，能让我们长时间保持饱腹感，减少饥饿感带来的暴饮暴食。减肥期间，选择低 GI 值的主食，每餐一拳头的分量，既能满足身体的需求，又不会导致脂肪的过度堆积。

比如，糙米、燕麦、全麦面包、土豆、红薯、薏米、大都等，相较于白米、包子、面条来说，它的 GI 值较低，富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助身体排出废物。