这些是天然的“通便大王”，让你畅快拉屎！你吃对了吗？

如今，便秘的问题是很多人的烦恼，哪些人容易便秘呢？

平时久坐不动、缺乏锻炼的人，肠道肌肉变得松弛，蠕动能力减弱，或者比较挑食（膳食纤维摄入不足）肠道缺乏足够的刺激，导致肠道蠕动性差，排便会比较困难。

减肥的人由于大幅度降低热量摄入，导致废物的产生比较少，排便频率也会下降。怎么改善便秘问题，畅快拉屎呢？

1、火龙果

火龙果是比较健康的水果，更是天然的通便食物。火龙果富含丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，使其更容易排出体外。

红肉火龙果的排便效果比白肉更好，吃饭的时候可以先安排半个火龙果，再开启正餐，能有效地清理肠道内的废物和毒素，减少便秘的困扰。

2、莲藕

100g莲藕的热量是47大卡，比红薯、土豆、山药的热量都低。莲藕的口感鲜美，可以清热去火、补益气血，代替米饭、面条等精制主食，有效控制血糖。

100g莲藕含有的膳食纤维为2-6g，不仅饱腹感强，还能促进胃肠蠕动、防止便秘，又能供给人体需要的碳水化合物和微量元素。

3、芦笋

100g芦笋的热量只有19千卡，富含大量的膳食纤维，能够增加粪便的体积和湿度，使其更容易通过肠道排出体外。

芦笋中还含有丰富的维生素和矿物质，这些营养成分共同作用，调节肠道的功能，维持肠道的健康环境。经常食用芦笋，可以让我们的肠道保持规律的蠕动，减少便秘的发生，让排便变得轻松而自然。

4、韭菜

100克韭菜的热量是24大卡，有不错的药用价值。每百克韭菜的膳食纤维为2.4g，能够促进胃肠蠕动，使大便不易干结，有效预防并且改善便秘，是值得吃的高纤维蔬菜。

在食用韭菜后，你能明显感受到排便的顺畅，有助于保持肠道健康、解决排便难题。

5、海带

100g新鲜海带的热量是13大卡，和冬瓜相差无几，但是富含各种矿物质跟营养。海带的粗纤维含量为6克，是减肥期间非常推荐的食材。

海带可以跟冬瓜一起煮汤喝，可以帮你抑制食欲，降低血脂浓度，还能帮助人体润肠通便，有效地减少了体内的毒素和废物堆积。