减肥，请立即停止这几件事

为什么在减肥的路上，很多人付出了巨大的努力，但效果却不尽如人意？这可能是因为他们选错了方法，错误的方法只会让你在减肥路上越走越远。

如果您想提升减肥成功率，请立即停止以下这几件事。

首先，吃不够基础代谢值。

要知道，基础代谢是身体运转所需的最低能量。如果您摄入的热量长期低于基础代谢值，身体会误以为遭遇了“饥荒”，于是开启自我保护模式，降低代谢速度，脂肪燃烧的效率自然也就大打折扣。

减肥，过度节食的行为，还会让您感到疲惫、无力，心情也可能变得糟糕。坚持不了几天，你就会感到食欲旺盛，容易暴饮暴食起来，最后只会越减越肥。

为了减肥的成功，一定要保证摄入足够的热量来满足基础代谢的需求，这样身体才能正常运转，减肥之路才能走得更顺畅。

下面这一条公式可以计算你一天的基础代谢值：

男性：基础代谢值 = 88.362 + (13.397×体重 kg) + (4.799×身高 cm) - (5.677×年龄 岁)；女性： 447.593 + (9.247×体重 kg) + (3.098×身高 cm) - (4.330×年龄 岁)。

第二、没有戒掉各种零食

零食往往富含高热量、高脂肪和高糖分，比如薯片、巧克力、饼干等，饱腹感差，热量却比炒菜等食物的热量高得多。一包小小的薯片，加上一瓶可乐，热量就相当于一顿正餐的热量摄入。

其次，零食的口味通常经过精心调制，会刺激食欲，使人在不知不觉中吃进大量的食物，让你身材不知不觉发胖。

减肥的人只有停止吃零食，健康的吃三餐，养成规律的饮食习惯，才能有效控制卡路里摄入，提升减肥效率。

第三，不吃早餐或者不吃晚餐

有的人为了减肥不吃早餐，或者不吃晚餐，这样的行为应该要禁止。简单粗暴的少吃、饿肚子并不能让你成功瘦下来，还容易诱发肠胃疾病。

身体经过一整晚的睡眠，早起后已经处于能量匮乏的状态，这个时候不补充营养，新陈代谢会变得缓慢，还会导致午餐时过度饥饿，从而暴饮暴食，摄入更多的热量。

其次，不吃晚餐，意味着到第二天早餐的时间间隔较长，如果空腹时间过长，身体会分解肌肉来获取能量，而不是消耗脂肪，这会导致基础代谢率降低，使得减肥变得更加困难。

正确的方式是规律吃三餐，合理控制卡路里摄入，均衡膳食营养，身体才能更加高效运转，健康的瘦下来。

第四，盲目跟风尝试各种减肥产品。

很多减肥产品并没有经过科学验证，减肥效果被夸大宣传，并无法真正燃烧脂肪。商家为了吸引消费者，常常打出“一周瘦十斤”“月瘦二十斤不是梦”等诱人的广告语。

但实际上，这些产品可能根本无法实现所承诺的效果。一些所谓的“天然”“草本”减肥产品，可能添加了违禁成分，对身体造成严重损害，可能导致心跳加速、失眠、焦虑，甚至损害肝脏和肾脏功能。

而减肥药也无法达到一劳永逸的效果，想要健康的瘦下来，还需要从日常饮食入手，养成自律的生活习惯，提升身体热量缺口，才能促进脂肪的分解，真正告别肥胖问题。