冬天，让自己咔咔掉秤的6个行为

行为1、冬天，要多喝热水 。水是身体不可缺少的载体，多喝热水可以促进血液循环，让身体回暖，加速身体新陈代谢。

研究发现，每天喝足2L水的人，相比于不爱喝水的人，前者的进食欲望也会相对减弱，有助于降低热量摄入，达到掉秤目的。

行为2、冬天，坚持清淡饮食 。冬天到了，很多人食欲会大大提升，比如吃火锅、羊肉、各种油炸食物、加工甜食，这些会导致热量过剩，还会起到促炎效果，不利于健康，脂肪也容易不知不觉堆积起来。

如果你能规律吃三餐，戒掉各种高热量、高脂肪、高糖分食物，三餐保持三分肉七分蔬菜的搭配，坚持低油盐烹饪的方式，保持饭吃七八分，可以让你不知不觉掉秤。

行为3、选择抗炎主食。 主食可以给身体提供碳水化合物，但是不同的主食的升糖系数不同，精制主食容易促进脂肪堆积，而全谷物食物可以起到抗炎效果，有助于提升健康指数，同时控制体重。

因此，在日常主食方面，我们应该选择全谷物代替部分的精制主食，比如：早上选择全麦面包、燕麦，中午或者晚餐可以适当吃一些红薯、土豆、豆类，代替米饭、馒头、面条，控制每餐的分量为一拳头左右即可，这样可以补充身体所需能量，又能起到减肥效果。

行为4、冬天，更要多运动 。冬天气温比较低，身体为了保持恒温状态会消耗更多的热量来御寒。冬天在运动的时候身体也能消耗更多的卡路里。

因此，每天不妨安排30分钟的运动锻炼，在家可以选择健身操、跳绳、深蹲、开合跳之类的训练，下班后利用了零散时间就动起来，冬天甩掉多余赘肉，来年夏天秀出迷人的身材线条。

行为5、冬天，早点吃晚餐。 研究发现，一天在规定时间8-10个小时内进食，剩余的14-6个小时禁食，可以有效降低体重。

因此，减肥的人，不妨让晚餐早一点吃，并且将热量控制在500大卡以内，吃得清淡，给身体足够的消化时间，睡觉的时候可以保持长时间空腹状态，可以消耗更多储备脂肪。

行为6、冬天，早一点入睡。 冬天是个睡懒觉的好季节，学会早一点入睡，戒掉熬夜的恶习，这样可以避开烧烤、炸鸡等宵夜的诱惑，避免夜间身体悄悄堆积脂肪。

而充足的睡眠有助于精力的恢复，第二天身体可以更加高效运转，从而消耗更多脂肪，远离冬天囤肉的困扰。