30秒就“瘦”的方法，是谣言还是科学？

原创 索索队长 FitEmpire健身领域

人体的激素是很多的，但有一些却是和胖瘦有直接关系。

比如今天索队要讲的 “ 瘦素”—— 听名字，这玩意好像能减肥？

是的，瘦素的高低直接影响我们的 脂肪分解 ，甚至对有些 增肌人群的营养吸收 也有 直接影响！

今天索队就来唠唠瘦素的那些事！

等不及了，索队要发车了！

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介绍一下瘦素

瘦素，是一种由 脂肪 组织释放的肽类激素，于1994年正式被发现，它的主要功能是调节食欲、神经内分泌功能及能量消耗，帮助维持正常体脂率。

1、瘦素通过影响大脑中的下丘脑，调节食物摄入。

当体内脂肪储存增加，瘦素水平随之上升，向大脑传递信号，以减少食物摄入，抑制食欲，并增强饱腹感；

2、反之，当脂肪储存下降，瘦素水平减少，食欲则增加。

所以，瘦素也叫“ 饱腹感激素 ”。

一般来说，瘦素水平上升可以确保我们吃够，能够在一定程度上避免我们暴饮暴食。

关于影响瘦素分泌的因素，索队列出了表格，请查收

脂肪越多瘦得越快吗？

那么问题来了，既然脂肪越多，身上的瘦素越多，对于控制体重不是好事吗？

但是为什么有些胖子还是瘦不下来呢？

尽管体内有很多瘦素，但由于受体功能的衰减或障碍，大脑对瘦素有抵抗力，也就是说他们的大脑没有收到停止进食的重要信号，饥饿感并没有被满足！

这意味着即使具有高水平的瘦素，肥胖者仍然可能会感到饥饿，进而导致过量进食。

也就是说，这部分人群进入了索队之前提到过的“ 瘦素抵抗 ”状态！

在瘦素抵抗中，当瘦素水平升高时，大脑无法获得终止进食的信号，我们感到更饿，吃得会更多，就会更胖，这就形成了一个 恶性循环 ！

如果你也有这方面的困扰，欢迎报名索队《减脂牌面课程Lv1》直播课！

增强瘦素的方法

索队告诉大家一个 好消息 ：每天只需要花短短的30秒，就能让瘦素心甘情愿为你效力，帮你更快地健康瘦下来！

2011年发表在《Journal of Applied Physiology》上的一篇研究里，探讨了冲刺训练是否能模拟瘦素在人体中的信号传递效果。

参与者为年轻的健康男性（平均年龄23岁，体脂约15%），他们在实验中被要求全力以赴地进行一次持续 30秒 的自行车冲刺。

参与者被分为两组：一组在冲刺前进行禁食（实验组），另一组在冲刺前摄入了一定量的葡萄糖（对照组）。

研究结果显示，经过 禁食 并进行冲刺训练的参与者，其瘦素信号传递显著 增强 。
在冲刺前摄入葡萄糖的对照组，并未显示出同样的瘦素信号增强效果。

这可能是因为，葡萄糖的摄入导致胰岛素水平上升，干扰了瘦素信号的传递。

于是，研究人员指出，禁食后冲刺运动增强的瘦素信号类似于动物注射瘦素后的肌肉反应，但如果在运动前摄入葡萄糖，则会降低这种效果。

所以，在禁食状态下进行的短时间冲刺训练，不仅能有效提高瘦素信号的敏感度，还可以作为调节食欲和能量消耗的一种方式。

冲刺训练怎么做

要不要 try try 这个非常快速的减脂方法！

前提是一定要在空腹的状态下进行，切记！

1、有自行车的可以在自行车上进行，踏板要骑起来比较费力，只需要在30秒内维持超高的踏板频率状态，然后全力以赴进行冲刺。

没有自行车的也可以冲刺跑。

2、如果你去健身房，也可以采用《诱导乳酸训练》。

通过简单的器械或者徒手训练，一样可以完成高强度的快速目标。

如果你不会，可以向索队要一份《诱导乳酸训练》计划的电子书。

最后

其实，不同的激素都会影响减肥速度。

除了瘦素，还有胰岛素， 高胰岛素水平往往和肥胖也脱不开关系 ！！

所以，胰岛素和瘦素的调整都是我们减肥中要使用到的牌面！

当然了，减脂的牌面肯定不止这些，尽在索队《减脂牌面课程Lv1》公益课程中！

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